혈관 건강 지키는 7계명과 혈관 건강에 좋은 음식 7가지
혈관 건강 지키는 7 계명 1. 균형 잡힌 식단 유지하기 왜 중요한가요? 혈관에 기름때처럼 쌓이는 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤), 고혈압의 원인인 과다한 나트륨, 그리고 혈당을 높이는 정제 탄수화물은 모두 식단에서 비롯됩니다. 잘못된 식습관은 동맥경화의 지름길입니다. 실천 방법 기름진 음식 줄이기: 튀김류, 햄, 소시지, 마가린, 크림류 섭취 제한.트랜스지방 피하기: 마가린, 쇼트닝, 가공 과자, 패스트푸드 등에 함유됨.건강한 지방 섭취: 올리브유, 견과류, 등 푸른 생선(고등어, 연어 등)의 오메가-3.염분 줄이기: 하루 소금 섭취량 5g 이하. 국물 적게 먹기, 간장 대신 레몬/허브 사용.당류 제한: 음료수, 케이크, 과일주스 대신 제철 과일 섭취.섬유질 섭취 ..
2025. 5. 15.
