탄수화물2 혈당 스파이크 방지 식단 혈당 스파이크란 무엇인가요? 혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)는 식사 후 30분~1시간 내에 혈당 수치가 급격히 오르는 현상입니다. 건강한 사람도 단 음료, 흰 빵, 설탕이 많은 음식 등을 먹으면 혈당이 빠르게 오를 수 있습니다. 문제는, 이런 스파이크가 자주 반복되면 인슐린 분비가 과도해지고, 시간이 지나면서 인슐린 저항성 증가 → 당뇨병, 내장지방 증가, 만성 염증으로 이어질 수 있다는 점입니다. 1. [과학적 원리] 왜 혈당 스파이크가 위험할까요? 혈당 스파이크 과정 1. 정제 탄수화물 섭취 → 소화 빠름 → 포도당 혈중 급격 유입2. 혈당 급상승 → 인슐린 과다 분비3. 과잉 인슐린 → 혈당 급격 저하(저혈당) → 피로, 두통, 식욕 폭발4... 2025. 7. 9. 숙면을 취하는 방법, 숙면에 좋은 차와 음식 숙면이란? 숙면은 깊고 편안한 수면을 의미합니다. 숙면 상태에서는 깊은 수면 단계에 도달하여 심신이 휴식을 취하고 재생하는 동안 몸과 마음이 편안한 상태에 있습니다. 숙면은 일반적으로 수면의 깊은 단계인 렘수면과 비렘 수면 사이에 위치하며, 깊은 수면 단계에 해당합니다. 숙면은 일반적으로 꿈을 꾸지 않고, 깨어남이 쉽지 않으며, 몸이 깊은 휴식 상태에 있는 동안 수면의 질이 매우 좋습니다. 숙면을 경험하면 다음날 상쾌하고 활기찬 기분을 느낄 수 있습니다. 하지만 숙면은 개인마다 다를 수 있으며, 개인의 수면 패턴과 요구에 따라 달라질 수 있습니다. 숙면을 취하는 방법: 1. 규칙적인 수면 스케줄: 매일 같은 시간에 일어나고, 잠들도록 스스로에게 일정한 시간을 할당하세요. 규칙적인 수면 스케줄을 유지함으로.. 2024. 3. 12. 이전 1 다음
