암예방2 암 예방은 특별한 약보다 일상의 식사에서 시작 암 예방 식습관의 기본 철학 암 예방 식단은 단순히 ‘특정 음식을 먹지 말자’ 수준이 아닙니다.우리 몸의 염증을 줄이고 면역력을 높이며 세포 손상을 예방하는 방향으로 식생활을 설계해야 합니다.즉, 균형 잡힌 식물성 식품 중심의 식단을 일상화하는 것이 핵심입니다. 암 예방 식단의 7가지 핵심 원칙 원칙내용왜 중요한가?1. 채소·과일 하루 500g 이상다양한 색의 신선한 채소·과일 섭취항산화제·식이섬유·비타민으로 세포 손상 방지2. 통곡물 섭취현미, 귀리, 보리 등정제 탄수화물 대신 섬유질로 장 건강 보호3. 식물성 단백질 중심두부, 콩, 견과류발암물질 적은 단백질 공급원4. 붉은 고기·가공육 줄이기소고기, 햄, 베이컨WHO가 1급 발암물질로 분류5. 튀김·탄 음식 줄.. 2025. 6. 27. 실천 가능한 암 예방 7계명 자세히 알아보기 평생 암 걸릴 가능성을 낮추는 실천 방법 1. 담배는 무조건 피하기 흡연은 폐암뿐 아니라 12가지 이상의 암(간암, 위암, 췌장암, 방광암 등)과 직접적인 관련이 있습니다. 국내 암 사망자의 약 30%는 흡연이 원인입니다. 현재 흡연 중이시라면, 가장 먼저 금연을 시작하셔야 합니다. 금연이 어렵다면, 우선 흡연량을 줄이는 것부터 시작하시되, 최종 목표는 완전한 금연입니다. 간접흡연도 폐암과 연관이 있으므로 흡연 장소를 피하시는 것도 중요합니다. 참고: 하루 20개비 흡연자가 10개비 이하로 줄이면 폐암 위험이 27% 감소합니다. 2. 정상 체중을 유지하기 과체중과 비만은 13가지 이상의 암(유방암, 대장암, 신장암, 자궁내막암 등)과 관련이 있습니다. 특히 복부비만은 암 .. 2025. 5. 9. 이전 1 다음
