몸의 열기를 식혀주는 음식 10가지와 몸에 온기를 돕는 음식 10가지

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

몸의 열기를 식혀주는 음식 10가지     

 

 

 

1. 수박

 

효능: 수분 함량이 90% 이상으로 갈증 해소에 탁월하며, 이뇨작용이 있어 체내 열과 노폐물 배출에 효과적입니다.

섭취 방법: 시원하게 잘라먹거나 수박 주스, 수박화채로 즐길 수 있습니다.

주의사항: 찬 성질이 강하므로 복통이나 설사 체질은 과다 섭취 주의.

 

 

2. 오이

 

효능: 열을 내리고 부기 제거에 좋으며, 수분과 칼륨이 풍부합니다.

섭취 방법: 생으로 먹거나 오이냉국, 오이김치, 오이무침으로 조리.

주의사항: 위장이 약한 사람은 공복 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

몸의 열기를 식혀주는 음식 10가지와 몸에 온기를 돕는 음식 10가지

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 배

 

효능: 폐와 기관지를 시원하게 해 주고, 열로 인한 기침이나 갈증에 도움.

섭취 방법: 생과로 먹거나 즙으로 마시며, 도라지와 함께 끓여 차로 마셔도 좋습니다.

주의사항: 당분이 많아 당뇨병 환자는 양 조절 필요.

 

 

4. 가지

 

효능: 성질이 차가워서 열을 내려주고, 이뇨작용을 도와줍니다.

섭취 방법: 가지나물, 가지볶음, 가지찜 등으로 조리해서 섭취.

주의사항: 너무 많이 먹으면 속이 냉해질 수 있어 적당히 섭취.

 

 

5. 녹두

 

효능: 열을 내리고 해독 작용이 있어, 열사병 예방 및 피부 트러블 완화에 좋습니다.

섭취 방법: 녹두죽, 녹두전, 녹두밥 등으로 조리.

주의사항: 몸이 찬 사람은 생강 등을 같이 넣어 조리하면 균형에 도움.

 

 

6. 열무

 

효능: 위에 부담을 주지 않으면서 몸을 시원하게 해주는 서늘한 채소.

섭취 방법: 열무김치, 열무냉면, 열무비빔밥으로 활용.

주의사항: 너무 발효된 김치는 속을 자극할 수 있으므로 신선하게 섭취.

 

 

7. 미역

 

효능: 찬 성질의 해조류로 몸의 열을 식히고 피를 맑게 합니다.

섭취 방법: 미역국, 미역냉국, 미역무침 등.

주의사항: 요오드 함량이 높아 과다 섭취 시 갑상선 기능에 영향 줄 수 있음.

 

 

8. 알로에

 

효능: 체내 열을 낮추고 장염이나 피부 염증 완화에도 도움.

섭취 방법: 알로에 껍질을 제거한 젤 부분을 갈아서 주스, 꿀과 함께 섭취.

주의사항: 라텍스 성분은 설사를 유발할 수 있어 깨끗하게 제거 후 섭취.

 

 

9. 참외

 

효능: 수분과 비타민C가 풍부하여 갈증 해소와 열기 제거에 좋습니다.

섭취 방법: 생과로 섭취하거나 샐러드, 주스에 활용 가능.

주의사항: 성질이 찬 과일이므로 배탈이 잦은 사람은 적당히 섭취.

 

 

10. 보리차

 

효능: 위에 부담이 없고 갈증을 해소하며, 더위에 지친 몸에 진정 효과를 줍니다.

섭취 방법: 보리를 끓여 차갑게 식혀서 음료로 섭취.

주의사항: 너무 진하게 끓이면 소화기 부담이 생길 수 있으므로 연하게 우려 마시는 것이 좋습니다.

 

이 음식들은 체내 열감을 느낄 때, 더위로 인해 피로하거나 갈증이 심할 때, 열성 체질일 때 섭취하시면 도움 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

몸의 열기를 식혀주는 일주일 식단 예시     

 

 

월요일

 

아침: 수박 + 오이김치 + 미숫가루 우유

점심: 열무비빔밥 + 냉된장국 + 배 슬라이스

저녁: 가지볶음 + 두부샐러드 + 보리밥

 

 

화요일

 

아침: 참외 + 삶은 달걀 + 둥굴레차 (미지근하게)

점심: 콩국수 + 오이무침 + 깻잎김치

저녁: 녹두죽 + 김 + 물김치

 

수요일

 

아침: 배즙 + 찐 고구마 + 알로에 젤리 소량

점심: 채소쌈 + 된장쌈장 + 보리비빔밥

저녁: 미역냉국 + 가지전 + 흰쌀밥

 

 

목요일

 

아침: 오이주스 + 현미식빵 + 토마토 슬라이스

점심: 수박화채 + 메밀국수 + 깻잎무침

저녁: 열무된장국 + 연두부 + 열무김치

 

 

금요일

 

아침: 미지근한 보리차 + 찐 단호박 + 삶은 달걀

점심: 냉오이국수 + 가지나물 + 김치

저녁: 녹두전 + 물미역 초무침 + 현미밥

 

 

토요일

 

아침: 참외 + 고소한 두유 + 오이김치

점심: 열무냉면 + 삶은 감자 + 열무김치

저녁: 가지냉채 + 배 슬라이스 + 미역된장국

 

 

일요일

 

아침: 수박주스 + 바나나 + 삶은 감자

점심: 메밀비빔국수 + 부추무침 + 오이지

저녁: 냉된장국 + 녹두밥 + 깻잎김치

 

 

식단 팁

• 물 대신 보리차나 둥굴레차를 미지근하게 마시면 체온 조절에 도움이 됩니다.
• 수박, 오이, 열무, 가지, 배, 참외, 미역, 녹두 등은 대표적인 청열 식품입니다.
• 튀김, 매운 음식, 붉은 육류, 술, 커피 등은 열을 더하므로 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

몸에 온기를 돕는 음식 10가지     

 

 

몸의 온기를 돕는 음식은 일반적으로 따뜻한 성질(온성/열성)을 가지고 있어, 손발이 찬 사람, 냉한 체질, 소화가 약한 사람, 겨울철 보온이 필요한 경우에 좋습니다.

 

 

1. 생강

 

효능: 강한 온열 효과로 몸을 데우고 혈액순환을 촉진합니다. 감기 예방에도 좋습니다.

섭취 방법: 생강차, 생강청, 생강을 넣은 조림이나 볶음 등.

주의사항: 위가 예민한 사람은 공복 섭취 주의.

 

 

2. 계피

 

효능: 따뜻한 성질로 몸을 데우고 기혈 순환을 도와 손발 냉증에 효과적입니다.

섭취 방법: 계피차, 수정과, 계피 꿀물 등으로 섭취.

주의사항: 과다 섭취 시 속이 쓰릴 수 있으므로 소량만 사용.

 

 

3. 양파

 

효능: 따뜻한 성질로 몸을 데우며, 혈액순환 및 면역력 강화에 좋습니다.

섭취 방법: 볶음, 구이, 국, 생채 등 다양하게 활용 가능.

주의사항: 생으로 많이 먹으면 위 자극 우려.

 

 

 

4. 마늘

 

효능: 대표적인 열성 식품으로, 신진대사를 높이고 면역력을 강화하며 냉증 완화에 탁월합니다.

섭취 방법: 구이, 볶음, 마늘장아찌, 마늘차 등.

주의사항: 위가 약한 사람은 익혀서 섭취 권장.

 

 

5. 고추

 

효능: 캅사이신 성분이 열을 발생시키고, 체온을 상승시킵니다.

섭취 방법: 찌개, 볶음, 김치 등 다양한 요리에 활용.

주의사항: 위염, 치질 환자는 과다 섭취 금지.

 

 

6. 호박 (단호박 포함)

 

효능: 따뜻한 성질로 몸을 덥혀주고, 특히 배와 허리 주변에 온기를 더합니다.

섭취 방법: 호박죽, 찜, 볶음 등.

주의사항: 당 함량이 높으니 당뇨 환자는 주의.

 

 

7. 계란

 

효능: 따뜻하고 영양이 풍부한 식품으로, 특히 몸이 허하고 추위를 잘 타는 사람에게 좋습니다.

섭취 방법: 삶은 달걀, 계란찜, 계란국 등.

주의사항: 콜레스테롤 걱정이 있다면 하루 1~2개로 조절.

 

 

8. 닭고기

 

효능: 보양 효과가 뛰어나며 따뜻한 성질로 체온 유지에 도움.

섭취 방법: 삼계탕, 닭볶음탕, 백숙 등.

주의사항: 기름기를 제거하고, 한방 재료와 함께 섭취 시 효과 상승.

 

 

9. 부추

 

효능: ‘양기의 채소’로 불리며 하초(아랫배)와 손발을 따뜻하게 합니다.

섭취 방법: 부추전, 부추무침, 부추국 등.

주의사항: 날로 먹기보다는 익혀 먹는 것이 소화에 부담이 적음.

 

 

10. 흑임자(검은깨)

 

효능: 신장 기능을 도우며, 혈액순환과 체온 유지에 도움을 줍니다.

섭취 방법: 흑임자죽, 흑임자 드레싱, 흑임자 우유 등.

주의사항: 기름기가 많아 과다 섭취 시 소화 불량 가능.

 

이 음식들은 겨울철 체온 유지, 손발 냉증, 소화기 약화, 기력 저하 등에 매우 유익합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

몸을 따뜻하게 하는 일주일 식단 예시     

 

 

월요일

 

아침: 생강차 + 단호박죽

점심: 닭곰탕 + 부추나물 + 흑미밥

저녁: 계란찜 + 양파볶음 + 김

 

화요일

 

아침: 계피꿀차 + 삶은 달걀 2개 + 바나나

점심: 소불고기 + 구운 마늘 + 쌈채소

저녁: 부추된장국 + 가지볶음 + 보리밥

 

수요일

 

아침: 따뜻한 흑임자우유 + 고구마

점심: 삼계죽 + 열무나물 + 김치

저녁: 연근조림 + 계란국 + 잡곡밥

 

목요일

 

아침: 따뜻한 생강계피차 + 토스트 + 삶은 달걀

점심: 부추제육볶음 + 미역국 + 현미밥

저녁: 호박전 + 마늘볶음 + 두부조림

 

금요일

 

아침: 따뜻한 둥굴레차 + 감자샐러드

점심: 닭백숙 + 부추김치 + 보리밥

저녁: 계란말이 + 양배추볶음 + 된장국

 

토요일

 

아침: 생강꿀차 + 단호박구이 + 삶은 달걀

점심: 갈비탕 + 김치전 + 잡곡밥

저녁: 부추계란국 + 연두부 + 멸치볶음

 

일요일

 

아침: 따뜻한 우유 + 바나나 + 고구마

점심: 닭갈비 + 상추쌈 + 된장찌개

저녁: 소고기뭇국 + 계란찜 + 흑임자무침

 

 

 

 

 

 

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식단 구성 팁

• 생강/계피/부추/마늘을 조리 시 자연스럽게 첨가하면 지속적인 온기 유지에 효과적입니다.
• 따뜻한 음료 (예: 생강차, 계피차, 둥굴레차 등)로 식사를 마무리하면 더 좋습니다.
• 기름진 음식은 피하고, 구이·찜·국 중심으로 속이 편안한 조리법을 추천합니다.