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생활 팁180

소금과 건강-암, 당뇨, 고혈압, 골다공증, 심혈관에 미치는 영향 소금과 건강: 필수이자 위협이 되는 이중성 소금은 인류 역사에서 가장 오래된 조미료이자 생존에 필수적인 물질입니다. 음식의 맛을 높일 뿐 아니라, 체내 수분과 전해질 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 소금은 인류의 생존과 문명 발달에 결정적인 영향을 끼쳐온 물질입니다. 그러나 현대 사회에서 소금 섭취량이 지나치게 많아지면서, 다양한 만성 질환의 위험 요인이 되기도 합니다. 따라서 소금과 건강의 관계는 단순한 ‘짠맛’의 문제가 아닌, 체내 항상성 유지와 질병 예방의 핵심 요인이라 할 수 있습니다. 1. 소금의 구성과 인체에서의 역할 소금은 화학적으로 염화나트륨(NaCl)으로 구성되어 있으며, 체내에서는 나트륨과 염소 이온으로 분리되어 작용합니다. 나트륨(N.. 2025. 5. 13.
실천 가능한 암 예방 7계명 자세히 알아보기 평생 암 걸릴 가능성을 낮추는 실천 방법 1. 담배는 무조건 피하기 흡연은 폐암뿐 아니라 12가지 이상의 암(간암, 위암, 췌장암, 방광암 등)과 직접적인 관련이 있습니다. 국내 암 사망자의 약 30%는 흡연이 원인입니다. 현재 흡연 중이시라면, 가장 먼저 금연을 시작하셔야 합니다. 금연이 어렵다면, 우선 흡연량을 줄이는 것부터 시작하시되, 최종 목표는 완전한 금연입니다. 간접흡연도 폐암과 연관이 있으므로 흡연 장소를 피하시는 것도 중요합니다. 참고: 하루 20개비 흡연자가 10개비 이하로 줄이면 폐암 위험이 27% 감소합니다. 2. 정상 체중을 유지하기 과체중과 비만은 13가지 이상의 암(유방암, 대장암, 신장암, 자궁내막암 등)과 관련이 있습니다. 특히 복부비만은 암 .. 2025. 5. 9.
몸의 열기를 식혀주는 음식 10가지와 몸에 온기를 돕는 음식 10가지 몸의 열기를 식혀주는 음식 10가지 1. 수박 효능: 수분 함량이 90% 이상으로 갈증 해소에 탁월하며, 이뇨작용이 있어 체내 열과 노폐물 배출에 효과적입니다.섭취 방법: 시원하게 잘라먹거나 수박 주스, 수박화채로 즐길 수 있습니다.주의사항: 찬 성질이 강하므로 복통이나 설사 체질은 과다 섭취 주의. 2. 오이 효능: 열을 내리고 부기 제거에 좋으며, 수분과 칼륨이 풍부합니다.섭취 방법: 생으로 먹거나 오이냉국, 오이김치, 오이무침으로 조리.주의사항: 위장이 약한 사람은 공복 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 3. 배 효능: 폐와 기관지를 시원하게 해 주고, 열로 인한 기침이나 갈증에 도움.섭취 방법: 생과로 먹거나 즙으로 마시며, 도라지와 함께 끓여 차로 마셔도 좋습니.. 2025. 5. 7.
수면 질 저하, 노화와 멜라토닌 관계 알아보기 멜라토닌이란 무엇인가요? 멜라토닌은 밤이 되면 뇌에서 만들어지는 호르몬입니다. 이 호르몬은 다음과 같은 중요한 역할을 합니다: 1. 잠이 오게 도와줍니다. 어두워지면 “자야 할 시간이야”라고 신호를 보내 잠이 들게 합니다.2. 몸의 생체리듬을 조절합니다. 매일 일정한 시간에 자고, 일정한 시간에 일어나는 게 가능하도록 도와줍니다. 3. 산화 스트레스를 줄여줍니다. 즉, 몸 안에서 세포를 늙게 만들고 병들게 하는 활성산소를 없애는 작용을 합니다. 이건 몸을 젊고 건강하게 유지하는 데 정말 중요합니다. 나이가 들면 멜라토닌이 왜 줄어들까요? 멜라토닌은 뇌의 송과선(솔방울샘)에서 만들어집니다. 그런데 나이가 들면 이 송과선이 딱딱하게 굳고, 칼슘 같은 것이 끼면서 제 기.. 2025. 4. 30.
두피 가려움증 원인과 각질 없애는 법 및 영양제 알아보기 두피 가려움증 원인 두피 가려움증은 여러 가지 원인 때문에 생길 수 있습니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다. 1. 두피 건조증피부가 건조하면 두피도 건조해지고, 그로 인해 가려움증이 생깁니다. 특히 겨울철에 심해지는 경우가 많습니다. 2. 지루성 피부염피지가 과도하게 분비되면서 염증과 함께 가려움증, 붉은 기, 심한 경우 비듬까지 동반합니다. 3. 비듬두피의 곰팡이(말라세지아균) 증식이나 각질 탈락 과정의 이상으로 비듬이 생기고, 이것이 가려움을 유발합니다. 4. 알레르기 반응샴푸, 염색약, 스타일링 제품 성분이 두피에 자극이나 알레르기 반응을 일으켜 가려움을 느낄 수 있습니다. 5. 땀과 피지운동 후 땀을 오래 방치하거나, 피지가 과도하게 쌓이면 모공이 막히고 염증이 생기면서 가려울 수 .. 2025. 4. 28.
과식이 건강에 주는 영향과 과식 습관 고치는 방법 과식 과식은 소화기관에 과도한 부담을 주어 소화불량, 복부 팽만, 역류성 식도염 등을 유발할 수 있습니다. 또한 잦은 과식은 체중 증가로 이어져 비만, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 만성질환의 위험을 높입니다. 혈당과 인슐린 수치의 급격한 변동도 대사 건강에 악영향을 미칠 수 있으며, 장기적으로는 심혈관계 질환과 같은 중대한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 정신적으로도 자책감, 우울감 등을 동반해 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 과식이 건강에 미치는 영향 과식은 단순히 위가 불편한 정도의 문제를 넘어, 다양한 신체적·정신적 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 먼저, 소화기계에 부담을 주어 위장 장애가 생길 수 있습니다. 위는 일정 용량 이상으로 음식이 들어오면 정상.. 2025. 4. 24.

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